A celulite e as estrias são sem dúvida um dos maiores inimigos das mulheres e infelizmente, uma ocorrência comum.

A boa notícia é que existe uma maneira de impedir que eles apareçam, ou se já existem – para eliminar a “pele casca laranja” e tornar as estrias menos visíveis. A regra básica para prevenir e manter a pele impecável é uma nutrição saudável, boa hidratação, atividade física e cuidados com a pele. Se quiser saber mais sobre este tópico, leia estes artigos:

Hoje o nosso foco está no exercício, em particular no ioga. Como qualquer atividade física, o ioga ajuda na formação de um corpo tonificado e na queima de gordura. Ao contrário de outros desportos, o ioga tem um forte impacto não apenas nos músculos, mas também nos órgãos internos e na função destes, o que o torna extremamente benéfico no combate às estrias e à celulite. A causa de ambos os problemas é um metabolismo e circulação linfática lenta, também como uma fraca distribuição de nutrientes para a pele.

Os exercícios de ioga aumentam o fluxo linfático entre os depósitos de gordura, o que ajuda a eliminar toxinas e consequentemente “derreter” a celulite. Por outro lado, a respiração rítmica profunda em certas posições, por outro lado, estimula o equilíbrio hormonal e fornece ao corpo mais oxigênio, que é parte integrante do processo de quebra de gordura.

 

Aqui estão vários asanas (posições de ioga) que a ajudarão a ter uma pele impecável e ao mesmo tempo fortalecerão os seus músculos e esculpirão o seu corpo, melhorarão o metabolismo e contribuirão em geral para uma melhor saúde geral, mais energia e bom humor.

 

CONTRA A CELULITE

  1. Coloque as mãos nas ancas, dobre a perna direita e levante-a para trás. Com movimentos suaves, levante o pé 20 vezes, mantendo um ângulo de 90º e pressionando o calcanhar em direção ao teto.
  2. Quando terminar, agarre o pé direito com a mão direita. Puxe as pernas para cima enquanto endireita a parte superior do corpo e levanta o braço esquerdo para frente e para cima. Fique nesta posição por 20 segundos e respire lenta e uniformemente.
  3. Volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Faça algumas repetições com cada perna.

     

    Posição da cadeira

    1. Fique em pé com as pernas próximas uma da outra – coloque os pés com os dedos dos pés tocando-se e os calcanhares ligeiramente afastados.
    2. Faça um agachamento leve enquanto dobra lentamente os joelhos e move o tronco para a frente – como se estivesse a sentar-se numa cadeira, mas não abaixasse muito o corpo.
    3. Mantenha esta posição e endireite as costas o máximo possível, e deverá sentir a carga nos músculos abdominais.
    4. Coloque as mãos próximas uma da outra com as palmas das mãos tocando e mova-as para cima.
    5. Agora agache-se como se estivesse realmente a sentar-se numa cadeira – a sua anca deve estar quase perpendiculares ao chão.
    6. Mantenha nesta posição, conte até 30 e retorne à posição inicial.
    7. Repita o exercício 3 vezes.

       

      Posição de águia

      1. Dobre os joelhos levemente.
      2. Coloque a perna direita na coxa esquerda, para que o tornozelo direito fique atrás do tornozelo esquerdo e o pé direito fique preso a ele.
      3. Coloque as mãos na sua frente e cruze-as como uma tesoura na área do cotovelo – com a mão direita no topo da esquerda.
      4. As palmas das duas mãos estão a tocar-se com os dedos estendidos.
      5. Dobre delicadamente a perna esquerda (aquela em que está).
      6. Incline o tronco levemente para a frente – deve sentir uma carga nos músculos abdominais.
      7. Mantenha essa posição, respire profundamente 5 vezes.
      8. Volte à posição inicial e repita o exercício alternando os braços e as pernas.


        Posição de guerreiro

        1. Fique em pé com as pernas dobradas na vertical.
        2. Levante a perna direita para trás e mova o tronco para a frente.
        3. Os braços estão estendidos em ambos os lados do tronco.
        4. Mova o corpo até que a perna direita e as costas estejam em uma linha – paralelas ao chão.
        5. A perna esquerda está direita e carrega o peso do corpo.
        6. Mantenha essa posição por 5 respirações. Para manter o equilíbrio do seu peso corporal, pode ajudar-se com as mãos. Se achar difícil, em vez de manter os braços paralelos ao seu tronco, pode espalhá-los pelos dois lados do corpo como um avião ou agarrar-se a uma superfície com as mãos.
        7. Volte lentamente à posição inicial e troque as pernas. 

          CONTRA AS ESTREIAS

           

          Um exercício de respiração profundaAjuda a melhorar a elasticidade da pele, essencial para combater as estrias. Sente-se no chão com as pernas cruzadas, feche os olhos e relaxe. Comece a respirar profundamente pelo nariz, contando até 10 quando inalado, prendendo a respiração novamente por 10 segundos e expirando suavemente pela mesma duração. Pratique esse tipo de respiração por 5 minutos diariamente.

          O pino

          Claro que é para os mais avançados, mas os iniciantes podem aprender gradualmente. Nesta postura, está literalmente sentado na sua cabeça e o sangue está a ir para baixo, circulando por todo o corpo. Para realizar esta posição: Coloque um tapete de ioga no chão, sente-se de joelhos. Coloque as mãos à sua frente no tapete, com os cotovelos no chão e os dedos torcidos. Posicione a cabeça entre os dedos torcidos e tente levantar o corpo, tentando equilibrar o peso. Depois de endireitar o corpo completamente na vertical e manter a posição por algum tempo, pouse os pés no chão e fique relaxado na chamada “pose de bebê”. Pratique esta posição apenas sob a supervisão de alguém.

          Asanas ioga melhoram a circulação do sangue, oxigênio e nutrientes, que por sua vez ajudam a restaurar e regenerar as células em todo o corpo, incluindo as da pele. A boa circulação também garante que todas as substâncias valiosas necessárias para a produção de colagénio e elastina cheguem às células da pele.

           

          Praticando ioga regularmente, a pele poderá curar as imperfeições por conta própria e apagá-las com o tempo. Para acelerar a eliminação da celulite e das estrias, nutra a pele regularmente com combinações apropriadas de óleos naturais. Crie o hábito – ioga, banho e, enquanto a pele ainda estiver húmida, aplique o óleo COCOSOLIS SKIN Anti-cellulite Dry Oil ou COCOSOLIS SKIN Stretch mark Dry Oil e não se arrependerá – os resultados seguirão!

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